食生活世界の料理レシピ動画5選

メキシコ
タコス

材料【2〜3人分】

トルティーヤ 6枚
合いびき肉 200g
玉ねぎ 1/2個(100g)
トマト 1個(200g)
レタス 2枚(60g)
にんにく 1かけ
オリーブオイル 大さじ1/2
細切りチーズ[生食用] 適量

☆タコミート用調味料
ケチャップ 大さじ3
コンソメ 小さじ1/3
チリパウダー 小さじ1
塩 ひとつまみ
こしょう 少々

★トマトサルサ用調味料
オリーブオイル 大さじ1
レモン汁 大さじ1
塩 小さじ1/4
こしょう 少々

手順

1 玉ねぎはみじん切りにし、1/2量ずつに分ける。トマトはへたを取り除き、横半分に切って種を取り除き、7mm角に切る。レタスは細切りにする。にんにくは縦半分に切って芯を取り除き、みじん切りにする。

2 【タコミート】フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、にんにく、玉ねぎ1/2量を入れて玉ねぎがしんなりするまで炒める。合いびき肉を加えて色が変わるまでしっかり炒める。☆を加えてなじむまで水分をとばすように炒める。

3 【トマトサルサ】残りの玉ねぎは水にさらして3分ほどおき、軽くもんで水気を切る。ボウルにトマト、玉ねぎ、★を入れて混ぜる。

4 【トルティーヤ】フライパンを中火で熱し、トルティーヤ1枚を入れてあたたまるまで上下を返しながら焼く。同様に計6枚焼く。

5 トルティーヤにレタス、タコミート、トマトサルサ、細切りチーズを順にのせる。

その他

調理時間 約30分

費用目安 800円前後
※レシピ全体での金額

カロリー 514kcal
炭水化物 48.4g
脂質 25.9g
たんぱく質 21.3g
糖質 45.3g
塩分 3.2g
※1人分あたり(3等分した場合)の栄養素を文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」で計算

よくある質問

Q.材料の中にあるチリパウダーは、なしでも美味しく作れるのでしょうか?
A.チリパウダーはタコスの辛みや風味の役割になっています。なしの場合、スパイシーさはなくなりますが食べられます。辛さを入れたい場合、一味唐辛子または豆板醤で代用します。唐辛子の辛さのため、分量は小さじ1/4から味を見て足してください。

Q.タコミートはトマト缶で作れますか?
A.ケチャップの代わりにトマト缶1/2缶で代用可能です。トマト缶の水分はしっかり飛ばしながら炒めてください。酸味が気になる方は砂糖をひとつまみ加えて味をととのえてください。

Q.タコミートはチリパウダーなしでも作れますか?
A.カレー粉やチリペッパーでも代用可能ですが、チリパウダーを使うことで本格的な味わいになります。






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